[...] do klatki i martwy na dobranoc 3.Ramiona-im wiecej nie znaczy lepiej. -Uginanie ramion z prosta sztanga -uginanie ramion z hantlami siedzac(lekki skos) -mloty -wyciskanie sztangi wasko na triko -sciaganie linki -pompki na laweczkach 4.Nogi nie pomoge bo pomyslisz ze bredze 5.Zacznij od kapturow,potem wyciskanie hantli [...]
[...] ps. to jest taki moj plan rozpisany wg kumpla ktory ma staz z silka okolo 3-4 lat co o ty sadzicie: ? 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce [...]
Wycisk płaska 55/57/60/60 wycisk hantle(+) 19/19/21 MC 90/95/100/105 Wioslowanie hantel 26/29/29 Przysiad 67/67/70/72 Wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 40 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 32/35/37 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 32/35/35 Co do diety, jest parę utrudnień, które mi pozwalają mieć diety. Po pierwsze to rodzice, [...]
Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]
@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]
[...] przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu 3x10 sr plecy [...]
Dziś skusiłam się na poranny trening na siłowni. To nie był chyba do końca dobry pomysł, bo wytrzymałam ledwie 45 minut! Mam mega katar, upociłam się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]
Dzięki Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz :-) Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc :-D Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić :-( Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie [...]
PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]
[...] - bez sensu. I na bicepsy też radzę robić 6 serii, tak jak na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na wysokość barków. Tego tak ze 3 serie, myślę [...]
poniedzialek DT dzisiaj zrobilem trening. troche sie balem bo jeszcze lekko czuje bol w plecach. na poczatek aeeroby 15 minut, trening i na koniec aeroby 40 minut. z treningu opuscilem spiecia brzucha ( 1 seria zrobiona) bo poczulem plecy a wolalem nie ryzykowac. Rower 15 minut Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]